安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

8828彩票 www.999169.com-彩彩票乐娱平台| www.ks59.com-快三守号翻倍公式| www.50uy.com-足彩曲昌春在哪推荐| www.5166.tv-韩国彩票结果查询| www.26771.cc-七星彩奖虫怎么用| www.86501.cc-网彩害人-| www.328007.com-银川体彩地址| www.476133.com-盛世彩票客服| www.577635.com-楚雄彩鄂公路| www.659273.com-7七星彩开奖结果| www.956539.com-老婆买彩票输了8万| 大赢家彩票平台www.178670.com| www.ku41.com-天天快三有什么规律| www.e40.net-今晚七乐彩开奖现场| www.850027.com-体彩最新试机号码| www.975464.com-大发快三三期倍投| www.vt77.com-今天福彩3d谜语| www.32wy.com-竞彩让球胜平负结果| www.3234.biz-安装内蒙古快三| www.00692.com-中国彩民更懂彩| www.78339.cc-乐享竞彩是什么| www.051307.com-一分快三能挣钱吗| www.166343.com-快三开奖结果河北| www.865528.com-腾讯时时彩彩票| www.981007.com-七彩开头的词语| www.kl36.com-易彩快3免费计划| www.2sw.com-重庆有极速时时彩吗| www.73kq.com-京彩官方下载| www.2246.vip-大彩鱼鲸-| www.122354.com-重庆时时彩怎么加群| www.774449.com-简单水彩画花卉图片| www.13he.com-足球竞彩赛果开奖| www.84yo.com-大发500万彩票网| www.2088.vip-图拉斯手机彩膜| www.43896.com-彩票快三有几种| www.996042.com-足彩竞彩北单统计| www.ko26.com-北京福彩快三图| www.x75.net-nba篮彩分析| www.77vc.com-关于私彩法律规定| www.1682.cn-千亿彩票最新版安装| www.33473.com-展风采与展风彩| www.87161.com-今日彩票中奖号预测| www.049896.com-天下彩藏宝阁| www.188862.com-快乐彩走势图浙江| www.0983.vip-贵州快三开奖助手| www.00432.com-华彩赢家能不能赢钱| www.74275.com-台湾彩虹旗论坛网址| www.044101.com-广西体育彩票官网| www.158890.com-彩票开奖结果百度| www.448551.com-说彩下载-| www.593181.com-七彩网络查成绩注册| www.694365.com-头奖彩票群-| www.785569.com-下载卖彩票-| www.871463.com-体彩排列三图| www.et07.com-河南游泳彩票走势图| www.yw42.com-体彩十一选五天津| www.699901.com-台湾大福彩中奖号码| www.841691.com-手机可以买体彩吗| www.931310.com-七星彩奖金分配| www.997146.com-旺彩彩票-| www.rq7.com-速八彩票可靠吗| www.359539.com-体育彩票要怎么选号| www.523751.com-3号彩票平台登录| www.751983.com-彩拾彩票官网下载| www.870031.com-足彩分析师怎么认证| www.959069.com-体育彩票十分钟即开| 天天乐彩票www.533265.com| www.kl47.com-彩九新版-| www.k79.com-彩票赚钱的软件下载| www.48dz.com-微信体彩-| www.0156.cn-七彩色的寓意| www.17494.com-网上彩票诈骗是什么| www.66169.cc-福彩3d破解app| www.039151.com-36o购彩网-| www.131091.com-环彩网app下载| www.213511.com-快三跨服表-| www.290771.com-内蒙古快三一二位| www.366317.com-河南省彩票中心在哪| www.472485.com-全国有多少专业彩迷| www.560928.com-福彩3d5行走势| www.634356.com-彩八彩票官方网站| www.791424.com-排三彩经网杀号定胆| www.871654.com-贵州省体彩中心在哪| www.955496.com-福利彩票出什么事了| 99彩票www.2155.cc| www.eh04.com-福建体育彩票论坛| www.ww11.cc-永利皇宫棋牌送彩金| www.19ht.com-山东彩票大奖排行| www.0176.cn-没有彩色-| www.08681.com-安卓彩神通彩票软件| www.54332.com-天际彩票下载| www.002000.com-百盈彩票一秒开奖| www.074758.com-彩6下载手机版旧版| www.139386.com-九九彩官网-| www.221456.com-体彩福建任5走势图| www.297826.com-福彩快三讨论群| www.370145.com-七星彩专家彩宝贝| www.470046.com-足彩外围哪里合法| www.556600.com-彩票不算赌博吗| www.626055.com-官彩网-| www.698325.com-彩虹周杰伦在线试听| www.777707.com-下载买彩票店| www.968193.com-福彩怎么代理的| www.dh40.com-七星彩几个号算中奖| www.vq01.com-江苏e球彩包2进球| www.16sf.com-k彩买大小怎么买的| www.549.xyz-怎么登陆优乐彩| www.4496.cc-万彩吧3d预测| www.9822.cm-彩票开奖查询三d| www.71552.cc-卓易彩票客服电话| www.033028.com-七乐彩中奖号码预测| www.110237.com-和乐彩票怎么样| www.216952.com-省份快三-| www.340887.com-1o5彩票网-| www.432067.com-体彩中奖计算器| www.527611.com-时时彩跨度图| www.677857.cc-福彩公众号二维码| www.753621.com-彩72彩票-| www.850076.com-彩天下计划-| www.911164.com-k彩快三下-| www.970374.com-中国体育彩票任选九| www.33wz.com-七星彩长局表| www.247.tv-重庆时时彩合买稳赚| www.cp3381.com-河南彩礼-| www.wc31.com-兰州市福彩中心| www.27kw.com-向日葵团队彩票真的| www.86fx.com-两元彩票网官方网| www.2152.wang-创富彩票是骗人的吗| www.7452.net-体彩去哪申请| www.rl56.com-快三反倍投教学| www.929207.com-七星彩领奖地点| 彩民网www.76520y.com| www.ge87.com-彩票248app-| www.xf23.com-中华彩票网主页| www.02xi.com-彩虹伴奏简谱周杰伦| www.70ag.com-玩网络彩票输钱| www.0025.net-广西快三组合走势图| www.31738.com-易彩网首页-| www.71708.com-精英彩票6lcc| www.062623.com-惠州福彩申请| www.137512.com-彩票专家查询| www.206430.com-甘肃省快三开奖号码| www.27347.com-七星彩空白长条图| www.95196.com-怎么拍彩票正面查询| www.071872.com-福彩3d中心开机号| www.134036.com-中固足彩网比分直播| www.194424.com-3号彩票是真的假的| www.71218.com-全国体彩-| www.093728.com-体彩快乐11选5| www.156022.com-福彩3地字谜图谜| www.68255.com-浙江福彩快乐十三| www.055375.com-经典彩票昵称| www.446332.com-广州羊城晚报好彩版| www.561130.com-百姓彩坛心水三区| www.621821.com-彩八苹果下载软件| www.718325.com-安徽快三期开奖| www.791032.com-老彩民高手坛| www.861260.com-福利彩票开奖号码一| www.916970.com-河南固始彩票大奖| www.970491.com-燕赵福彩排列期开奖| www.up67.com-内蒙快三综合| www.9nb.com-幸运七星彩预测号码| www.55ri.com-竟彩胜平负计算器| www.592.cm-ddos攻击博彩|